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(まいにち、おなじじかんにおきておなじじかんにねる。)
毎日、同じ時間に起きて同じ時間に寝る。
(あさおきたら、かーてんをあけて、あさひをあびる。)
朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びる。
(ちゅうしょくごに２０ぷんほどのおひるねをする。)
昼食後に20分ほどのお昼寝をする。
(ゆうしょくごはでんきのいろをしろからおれんじにかえる。)
夕食後は電気の色を白からオレンジに変える。
(しゅうしん６０ぷんまえにぬるめのおふろにはいる。)
就寝60分前にぬるめのお風呂に入る。
(ねるまえにぱそこんやすまーとふぉんをみない。)
寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない
(ねるまえにかるいすとれっちをする。)
寝る前に軽いストレッチをする。
(すいみんじかんは７じかんぜんごがりそうてき。)
睡眠時間は7時間前後が理想的。
(あさ、おきたときにさゆをのむ。)
朝、起きた時に白湯を飲む。
(みずをいちにち２りっとるのむことをこころがける。)
水を一日2リットル飲むことを心がける。
(ごはんのときにはよくかんでたべる。)
ご飯の時にはよく噛んで食べる。
(たんすいかぶつのとりすぎにちゅういする。)
炭水化物の取りすぎに注意する。
(たんぱくしつをしっかりとる。つなかん・さらだちきんなど。)
たんぱく質をしっかり摂る。ツナ缶・サラダチキンなど。
(おやつは１４－１５じにたべる。)
おやつは14ー15時に食べる。
(よる、よーぐるとにはちみつとだいこんおろしをいれてたべる。)
夜、ヨーグルトにはちみつと大根おろしを入れて食べる。
(いちにち２かい、らじおたいそうをする。)
一日2回、ラジオ体操をする。
(まいにちあるくことをこころがける。さんぽをする。かいだんをつかう。)
毎日歩くことを心がける。散歩をする。階段を使う。
(かかとあげさげうんどうをする。)
かかと上げ下げ運動をする。
(すくわっとをする。)
スクワットをする。
(ぱそこんをつかったあとはけんこうこつをまわしておく。)
パソコンを使った後は肩甲骨を回しておく。