健康づくり、短文

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投稿者投稿者きっちゃんミカン  いいね2  お気に入り登録
プレイ回数1003  難易度(4.6) 761打 長文
タグタイピング練習 毎日 健康
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問題文

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(まいにち、おなじじかんにおきておなじじかんにねる。)

毎日、同じ時間に起きて同じ時間に寝る。

(あさおきたら、かーてんをあけて、あさひをあびる。)

朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びる。

(ちゅうしょくごに２０ぷんほどのおひるねをする。)

昼食後に20分ほどのお昼寝をする。

(ゆうしょくごはでんきのいろをしろからおれんじにかえる。)

夕食後は電気の色を白からオレンジに変える。

(しゅうしん６０ぷんまえにぬるめのおふろにはいる。)

就寝60分前にぬるめのお風呂に入る。

(ねるまえにぱそこんやすまーとふぉんをみない。)

寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない

(ねるまえにかるいすとれっちをする。)

寝る前に軽いストレッチをする。

(すいみんじかんは７じかんぜんごがりそうてき。)

睡眠時間は7時間前後が理想的。

(あさ、おきたときにさゆをのむ。)

朝、起きた時に白湯を飲む。

(みずをいちにち２りっとるのむことをこころがける。)

水を一日2リットル飲むことを心がける。

(ごはんのときにはよくかんでたべる。)

ご飯の時にはよく噛んで食べる。

(たんすいかぶつのとりすぎにちゅういする。)

炭水化物の取りすぎに注意する。

(たんぱくしつをしっかりとる。つなかん・さらだちきんなど。)

たんぱく質をしっかり摂る。ツナ缶・サラダチキンなど。

(おやつは１４－１５じにたべる。)

おやつは14ー15時に食べる。

(よる、よーぐるとにはちみつとだいこんおろしをいれてたべる。)

夜、ヨーグルトにはちみつと大根おろしを入れて食べる。

(いちにち２かい、らじおたいそうをする。)

一日2回、ラジオ体操をする。

(まいにちあるくことをこころがける。さんぽをする。かいだんをつかう。)

毎日歩くことを心がける。散歩をする。階段を使う。

(かかとあげさげうんどうをする。)

かかと上げ下げ運動をする。

(すくわっとをする。)

スクワットをする。

(ぱそこんをつかったあとはけんこうこつをまわしておく。)

パソコンを使った後は肩甲骨を回しておく。