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問題文
(まいにち、おなじじかんにおきておなじじかんにねる。)
毎日、同じ時間に起きて同じ時間に寝る。
(あさおきたら、かーてんをあけて、あさひをあびる。)
朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びる。
(ちゅうしょくごに２０ぷんほどのおひるねをする。)
昼食後に20分ほどのお昼寝をする。
(ゆうしょくごはでんきのいろをしろからおれんじにかえる。)
夕食後は電気の色を白からオレンジに変える。
(しゅうしん６０ぷんまえにぬるめのおふろにはいる。)
就寝60分前にぬるめのお風呂に入る。
(ねるまえにぱそこんやすまーとふぉんをみない。)
寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない
(ねるまえにかるいすとれっちをする。)
寝る前に軽いストレッチをする。
(すいみんじかんは７じかんぜんごがりそうてき。)
睡眠時間は7時間前後が理想的。
(あさ、おきたときにさゆをのむ。)
朝、起きた時に白湯を飲む。
(みずをいちにち２りっとるのむことをこころがける。)
水を一日2リットル飲むことを心がける。
(ごはんのときにはよくかんでたべる。)
ご飯の時にはよく噛んで食べる。
(たんすいかぶつのとりすぎにちゅういする。)
炭水化物の取りすぎに注意する。
(たんぱくしつをしっかりとる。つなかん・さらだちきんなど。)
たんぱく質をしっかり摂る。ツナ缶・サラダチキンなど。
(おやつは１４－１５じにたべる。)
おやつは14ー15時に食べる。
(よる、よーぐるとにはちみつとだいこんおろしをいれてたべる。)
夜、ヨーグルトにはちみつと大根おろしを入れて食べる。
(いちにち２かい、らじおたいそうをする。)
一日2回、ラジオ体操をする。
(まいにちあるくことをこころがける。さんぽをする。かいだんをつかう。)
毎日歩くことを心がける。散歩をする。階段を使う。
(かかとあげさげうんどうをする。)
かかと上げ下げ運動をする。
(すくわっとをする。)
スクワットをする。
(ぱそこんをつかったあとはけんこうこつをまわしておく。)
パソコンを使った後は肩甲骨を回しておく。