マインドフルネス入門
最初は感覚を開き、徐々に深く入り込み、最後にすべてを受け入れる。
そんな構成にしてみました。
このままゆっくりと1行ずつ打っていくと、自然にマインドフルなタイピング練習ができます。
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問題文
(しずかなかぜがはだをなでる、いまをかんじるとき。)
静かな風が肌をなでる、今を感じる時。
(ゆびさきにつたわるきーのかんしょくをあじわおう。)
指先に伝わるキーの感触を味わおう。
(こきゅうとりずむをあわせてうつ、それがみち。)
呼吸とリズムを合わせて打つ、それが道。
(とおくのとりのこえにみみをすませるように、いまをきく。)
遠くの鳥の声に耳を澄ませるように、今を聴く。
(うつことにいしきをむけると、しこうがしずまる。)
打つことに意識を向けると、思考が静まる。
(あせらず、ひともじずつたしかめるようにうごく。)
焦らず、一文字ずつ確かめるように動く。
(きーぼーどのうえでおどるゆびさき、そのうごきにきづく。)
キーボードの上で踊る指先、その動きに気づく。
(いまこのしゅんかん、ただここにそんざいするだけでいい。)
今この瞬間、ただここに存在するだけでいい。
(むりにはやくうとうとせず、こころのながれにそう。)
無理に速く打とうとせず、心の流れに沿う。
(がめんのもじをおうより、ゆびのかんかくをしんじる。)
画面の文字を追うより、指の感覚を信じる。
(かこもみらいもてばなし、ただこのいちだにしゅうちゅう。)
過去も未来も手放し、ただこの一打に集中。
(もじがながれるようにうまれる、そのしゅんかんをたのしむ。)
文字が流れるように生まれる、その瞬間を楽しむ。
(たいぴんぐはさぎょうではなく、めいそうのいちけいたい。)
タイピングは作業ではなく、瞑想の一形態。
(しせんをやわらかくし、こきゅうをふかくしながらうつ。)
視線を柔らかくし、呼吸を深くしながら打つ。
(ことばがゆびをとおしてかたちになる、いまここで。)
言葉が指を通して形になる、今ここで。
(かんぺきをもとめず、きづきをゆうせんするれんしゅう。)
完璧を求めず、気づきを優先する練習。
(きーのおとをひとつずつきき、いまのじぶんをしる。)
キーの音を一つずつ聴き、今の自分を知る。
(おす、はなす、そのしんぷるなうごきにいしきをむける。)
押す、離す、そのシンプルな動きに意識を向ける。
(いちだごとにふかまるしゅうちゅう、それがまいんどふるねす。)
一打ごとに深まる集中、それがマインドフルネス。
(どんなもじがならんでも、それはいまここにうまれたあかし。)
どんな文字が並んでも、それは今ここに生まれた証。