手軽にできるお勧めのセルフケアとセロ活

(からおけですきなきょくをねっしょうしたらたいりょくつかうけど きぶんはじょうじょう、すとれすげんしょう、)

カラオケで好きな曲を熱唱したら体力使うけど 気分は上々、ストレス減少､

(あさひをあびながらするそうちょうのさんぽした ふゆのひのでじかんはろくじごじゅっぷんだい)

朝日を浴びながらする早朝の散歩した 冬の日の出時間は６時５０分台

(かいだんをつかっていどうしたら、 かるいうんどうになるのでうれしい)

階段を使って移動したら、 軽い運動になるので嬉しい

(すいぶんほきゅうでみずをのみ みずがこすぱとしんしんのけんこうにいいとしる)

水分補給で水を飲み 水がコスパと心身の健康にいいと知る

(じぶんのごかんとじぶんがいましてることに じぶんのいしきをむけれるとまいんどふるねす)

自分の五感と自分が今してることに 自分の意識を向けれるとマインドフルネス

(あさひをれーすかーてんごしにあびたなら それだけですいみんのしつがすこしよくなるよ)

朝日をレースカーテン越しに浴びたなら それだけで睡眠の質が少し良くなるよ

(３０ぷん、たいようのひかりをあびてにっこうよく なつはひやけどめつけないとね)

30分､太陽の光を浴びて日光浴 夏は日焼け止めつけないとね

(いまのじぶんがどうしたいかをはんだんきじゅんにして いまのじぶんにできることだけしていきる)

今の自分がどうしたいかを判断基準にして 今の自分にできる事だけして生きる

(しっぱいとはうまくいかないやりかたをしるゆいいつの ほうほうのことをいう)

失敗とはうまくいかないやり方を知る唯一の 方法の事を言う

(たにんとかこはかえられないけど じぶんとみらいはかえられる)

他人と過去は変えられないけど 自分と未来は変えられる

(というけどじぶんのかえられないところは うけいれることもひつようだ)

というけど自分の変えられないところは 受け入れることも必要だ

(ひるきゅうけいにごふんかみんでたいりょくかいふく まだほんとうはねてたい)

昼休憩に5分仮眠で体力回復 まだ本当は寝てたい

(おもいうかんだことをひたすら ぺんとかみにかきだしてのうないそうじ)

思い浮かんだ事をひたすら ペンと紙に書き出して脳内掃除

(なやみごとやこまったことがあるときはじぶんが しんようできるひとにそうだんする)

悩み事や困った事がある時は自分が 信用できる人に相談する

(たいちょうがわるいときはむりせずやすみ ゆっくりといえのなかですごすのもせるふけあ)

体調が悪い時は無理せず休み ゆっくりと家の中で過ごすのもセルフケア

(ねがてぃヴしこうしかできないときは きばらしでさんぽしてきぶんてんかんをはかる)

ネガティヴ思考しかできない時は 気晴らしで散歩して気分転換をはかる

(すとれすからしんたいをまもるえいようそはかるしうむ とたんぱくしつとびたみんしー)

ストレスから身体を守る栄養素はカルシウム とタンパク質とビタミンC

(やることがないときはなにもしないで ぼーっとすることでしんしんのかいふくをする)

やる事がない時は何もしないで ぼーっとする事で心身の回復をする

(のりものにのっていどうするときは けしきながめてぼーとしてしんしんのかいふくをする)

乗り物に乗って移動する時は 景色眺めてぼーとして心身の回復をする

(せすじをのばしてまえをむいてあるいたら、 しかいがひろがりあるきながらけしきをたのしめる)

背筋をのばして前を向いて歩いたら、 視界が広がり歩きながら景色を楽しめる