長文_毎日練習_生活習慣
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問題文
(わたしたちがすこやかにひびをすごすためには、)
私たちが健やかに日々を過ごすためには、
(せいかつしゅうかんのみなおしとかいぜんがかかせません。)
生活習慣の見直しと改善が欠かせません。
(とくに、しょくじうんどうすいみんのみっつのはしらをいしきすることが、)
特に、食事・運動・睡眠の三つの柱を意識することが、
(からだのけんこうだけでなくこころのあんていにもつながります。)
体の健康だけでなく心の安定にもつながります。
(まずしょくじにかんしては、えいようばらんすをととのえることがきほんです。)
まず食事に関しては、栄養バランスを整えることが基本です。
(たんすいかぶつたんぱくしつししつをばらんすよくせっしゅし、)
炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取し、
(やさいやくだものからびたみんやしょくもつせんいをおぎなうことで、)
野菜や果物からビタミンや食物繊維を補うことで、
(たいちょうをととのえるちからがたかまります。)
体調を整える力が高まります。
(はんたいに、かこうしょくひんやとうぶんのとりすぎは)
反対に、加工食品や糖分の摂りすぎは
(せいかつしゅうかんびょうのりすくをたかめるため、)
生活習慣病のリスクを高めるため、
(てきどにひかえるいしきがたいせつです。)
適度に控える意識が大切です。
(つぎにうんどうしゅうかんです。)
次に運動習慣です。
(いそがしいげんだいしゃかいではうんどうぶそくになりがちですが、)
忙しい現代社会では運動不足になりがちですが、
(うぉーきんぐやかるいきんりょくとれーにんぐをとりいれるだけでも)
ウォーキングや軽い筋力トレーニングを取り入れるだけでも
(たいしゃがあがり、つかれにくいからだをつくることができます。)
代謝が上がり、疲れにくい体を作ることができます。
(さらにうんどうはすとれすかいしょうやすいみんのしつこうじょうにもこうかてきです。)
さらに運動はストレス解消や睡眠の質向上にも効果的です。
(そしてすいみんはせいかつのどだいといえるほどじゅうようです。)
そして睡眠は生活の土台と言えるほど重要です。
(きそくただしいしゅうしんきしょうのりずむをつくり、ねるまえは)
規則正しい就寝・起床のリズムを作り、寝る前は
(すまーとふぉんやぱそこんのしようをひかえると、)
スマートフォンやパソコンの使用を控えると、
(よりふかいねむりをえやすくなります。)
より深い眠りを得やすくなります。
(くわえて、すいぶんほきゅうやきんえん、てきどないんしゅなども)
加えて、水分補給や禁煙、適度な飲酒なども
(せいかつしゅうかんかいぜんのいっかんとしていしきするとよいでしょう。)
生活習慣改善の一環として意識するとよいでしょう。
(こうしたかいぜんはいちどにかんぺきをめざすひつようはなく、)
こうした改善は一度に完璧を目指す必要はなく、
(ちいさなこうどうをつみかさねることがけいぞくのこつです。)
小さな行動を積み重ねることが継続のコツです。
(たとえばよるおそいかんしょくをひかえるえれべーたーではなくかいだんをつかうといった)
例えば夜遅い間食を控える・エレベーターではなく階段を使うといった
(くふうからはじめるとむりなくしゅうかんかできます。)
工夫から始めると無理なく習慣化できます。
(せいかつしゅうかんのかいぜんは、じぶんのからだをたいせつにするいしきそのものです。)
生活習慣の改善は、自分の体を大切にする意識そのものです。
(まいにちのせんたくをすこしずつよいほうこうにかえることで、)
毎日の選択を少しずつ良い方向に変えることで、
(しんしんともにすこやかでじゅうじつしたひびをおくることができるでしょう。)
心身ともに健やかで充実した日々を送ることができるでしょう。