悠佑の！俺と鍛える3分ちょい！【おしみつ】

(ゆうすけのおれときたえるさんぷんちょいいくぞー)

悠佑の！俺と鍛える3分ちょい！いくぞー！

(このどうがはしんせだいうたいてぐるーぷ)

この動画は新世代歌い手グループ

(いれいすめんばーのゆうすけが)

いれいすメンバーの悠佑が

(いつもがんばってるみんなにもっと)

いつも頑張ってるみんなにもっと

(すてきになってもらうためによういした)

素敵になってもらうために用意した

(とくべつなとれーにんぐどうがです)

特別なトレーニング動画です！

(みんなさいごまでついてくるんやで)

みんな最後までついてくるんやで！

(じゃあさっそくいってみよう)

じゃあ早速いってみよう！

(まずさいしょはえあぷるだうん)

まず最初はエアプルダウン！

(りょうひざをついてりょうてをわいのじになるようにひろげて)

両ひざをついて両手をYの字になるように広げて〜！

(むねをはってけんこうこつをせなかにむかってひきよせます)

胸を張って肩甲骨を背中に向かって引き寄せます！

(いちにいちにこんなかんじやなじゃあやってみよっか)

1,2! 1,2! こんな感じやな！じゃあやってみよっか！

(これはこうはいきんていうせなかのきんにくにきくとれーにんぐ)

これは「広背筋」て言う背中の筋肉に効くトレーニング！

(せなかとにのうでがきになるこはまずここをきたえよう)

背中と二の腕が気になる子はまずここを鍛えよう！

(むねをはってせすじをのばして)

胸を張って背筋を伸ばして

(けんこうこつをしっかりとよせるとこうかがでます)

肩甲骨をしっかりと寄せると効果が出ます

(これはらくしょうやな)

これは楽勝やな！

(なれてきたらだんべるとか)

慣れてきたらダンベルとか

(ぺっとぼとるにみずいれてもってやるといいで)

ペットボトルに水入れて持ってやるといいで！

(せなかがまるくならないようにねせすじをのばして)

背中が丸くならないようにね！背筋を伸ばして！

(かたのたかさぐらいまでひきおろしましょう)

肩の高さぐらいまで！引き下ろしましょう！

(けんこうこつしっかりよせてね)

肩甲骨しっかり寄せてね！

(ここきたえるとせなかめっちゃきれいにみえるからね)

ここ鍛えると背中めっちゃ綺麗に見えるからね！

(あとにのうできになることかもちゃんととれるから)

あと二の腕気になる子とかもちゃんと取れるから！

(ぷにぷにとはおさらば)

ぷにぷにとはおさらば！

(いけるよがんばれもうちょいもうちょいもうちょい)

いけるよ！頑張れ！もうちょい！もうちょい！もうちょい！

(おーしおつかれ～きゅうけい)

おーし！お疲れ〜！休憩！

(えよゆうやったほんじゃ)

え？余裕やった？ほんじゃ！

(つぎのとれーにんぐいってみよう)

次のトレーニングいってみよう！

(よしつぎはぷらんく)

よし！次はプランク！

(ゆかにうつぶせになってりょうひじをゆかにつける)

床にうつぶせになって両肘を床に付ける！

(おれがあいずしたらひざをうかせてそのままきーぷ)

俺が合図したら膝を浮かせてそのままキープ！

(ぽいんとはおしりをあげすぎないこと)

ポイントはおしりを上げすぎないこと！

(いくよーよーいすたーと)

いくよー！！よーい！スタート！

(これはおなかまわりとにのうでのきんにくに)

これはお腹周りと二の腕の筋肉に

(こうかてきなとれーにんぐです)

効果的なトレーニングです！

(これをやるとまぁしんたいひきしまるよね)

これをやるとまぁ身体引き締まるよね！

(きついけどみんながんばってな)

キツいけどみんな頑張ってな！

(あたませなかぜんたいこしかかとがいっちょくせんになるように)

頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように

(しせいをきーぷするとよりこうかてきやで)

姿勢をキープするとより効果的やで！

(なれないうちはひざをつけてもいいからがんばってみよう)

慣れないうちは膝をつけてもいいから頑張ってみよう！

(ぷるぷるしてきたしんどいかもしれんけど)

プルプルしてきた？しんどいかもしれんけど

(そのさきにはりそうのおなかがまってんで)

その先には理想のお腹が待ってんで！

(もうちょいよしおつかれ)

もうちょい！よし！お疲れ！

(まだまだこんなもんじゃないで)

まだまだ！こんなもんじゃないで！

(じゃつぎのとれーにんぐいってみよう)

じゃ、次のトレーニングいってみよう！

(とれーにんぐもこうはんせんつぎはついすとぷらんく)

トレーニングも後半戦！次はツイストプランク！

(さっきのぷらんくとおなじしせいで)

さっきのプランクと同じ姿勢で

(こんどはおしりをさゆうにふります)

今度はおしりを左右に振ります！

(ぽいんとはさっきとおなじ)

ポイントはさっきと同じ

(おしりをあげすぎないからだをいっちょくせんに)

「おしりを上げすぎない」「身体を一直線に！」

(いくよー)

いくよー！！

(これはぷらんくよりもっとふっきんにこうかてきなとれーにんぐです)

これはプランクよりもっと腹筋に効果的なトレーニングです！

(これをやるとくびれができるから)

これをやるとくびれができるから！

(きついけどみんながんばってな)

キツいけどみんな頑張ってな！

(あたませなかぜんたいこしかかとがいっちょくせんになるように)

頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように

(しせいをきーぷするとよりこうかてきです)

姿勢をキープするとより効果的です！

(できないひとはもういっせっとぷらんくをがんばろう)

出来ない人はもう1セットプランクを頑張ろう！

(つづけてればできるようになるからねがんばれ)

続けてれば出来るようになるからね頑張れ！！

(ちょっとしんどくなってきたかな)

ちょっとしんどくなってきたかな？

(がんばれがんばれもうちょいもうちょい)

頑張れ！頑張れ！もうちょい！もうちょい！

(よっしゃおつかれきゅうけい)

よっしゃお疲れ！休憩！

(ここまでよくがんばりました)

ここまでよく頑張りました！

(つぎがさいごやからさいごのひとふんばりがんばろう)

次が最後やから最後のひと踏ん張り！頑張ろう！

(さいごのとれーにんぐはばっくらんじ)

最期のトレーニングはバックランジ！

(ちょくりつしせいからかたあしをうしろにふみだして)

直立姿勢から片足を後ろに踏み出して

(しゃがみながらじゅうしんをすいちょくにおとすおとす)

しゃがみながら重心を垂直に落とす！落とす！

(じゅんびはいいかなよしいくよ)

準備はいいかな？よしいくよ〜？

(それじゃあよーいすたーと)

それじゃあよ〜い！スタート！

(これはかはんしんのきんにくをめちゃくちゃ)

これは下半身の筋肉をめちゃくちゃ

(こうりつよくきたえられるとれーにんぐです)

効率良く鍛えられるトレーニングです！

(ひっぷあっぷこうかとびきゃくこうかがかなりあります)

ヒップアップ効果と美脚効果がかなりあります！

(めちゃくちゃきついけどあしほそくなるよがんばろうぜ)

めちゃくちゃキツいけど脚細くなるよ！頑張ろうぜ！

(ぽいんとはつまさきとひざをおなじほうこうにむける)

ポイントはつま先と膝を同じ方向に向ける！

(ひざをまげるときにひざがつまさきよりまえにでないようにする)

膝を曲げる時に膝がつま先より前に出ないようにする！

(このにてんです)

この2点です！

(ゆっくりでもいいからしっかりやりましょう)

ゆっくりでもいいからしっかりやりましょう！

(よしおわりーみんなおつかれー)

よし！！終わりー！！みんなお疲れー！

(よくがんばりました)

よく頑張りました！