健康法　睡眠豆知識２

(すいみんのえいきょうはいちょうにでる)

睡眠の影響は胃腸にでる

(すいみんじかんこそいちにちのはじまり)

睡眠時間こそ一日の始まり

(ねすぎてもあたまははたらかない)

寝すぎても頭は働かない

(おきるじかんをいしきしてねる)

起きる時間を意識して寝る

(ねだめによるすいみんちょきんはできない)

寝だめによる睡眠貯金はできない

(きゅうじつのひるねはへいじつとおなじ２０ふんいない)

休日の昼寝は平日と同じ２０分以内

(ひるねまえはかふぇいんをとる)

昼寝前はカフェインをとる

(めをとじるだけでもこうかあり)

目を閉じるだけでも効果あり

(めざめるためにはでかみくだくおやつをたべる)

目覚めるために歯で噛み砕くおやつを食べる

(ゆうがたのうんどうがいい)

夕方の運動がいい

(１８じいこうはかふぇいんをせっしゅしない)

１８時以降はカフェインを摂取しない

(ふあんなことはかみにかきだしきもちをせいり)

不安なことは紙に書き出し気持ちを整理

(にんげんがしっかりさぎょうできるのは、きしょうごの１２じかんがげんかい)

人間がしっかり作業できるのは、起床後の１２時間が限界

(しゅうしんじかんをはやめるためにはゆうしょくのじかんをはやくする)

就寝時間を早めるためには夕食の時間を早くする