今さら聞けない時事用語_マインドフルネス
今回は「マインドフルネス」について説明します。
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問題文
(まいんどふるねすは、「いまというしゅんかんやたいけんにちゅういをむけて、)
マインドフルネスは、「今という瞬間や体験に注意を向けて、
(それをありのままにうけいれること」をいみします。)
それをありのままに受け入れること」を意味します。
(こころやいしきをげんざいのしゅんかんにしゅうちゅうさせることで、ないめんのへいおんやこころのあんていを)
心や意識を現在の瞬間に集中させることで、内面の平穏や心の安定を
(うながすめんたるへるすのしゅほうであり、かこのふあんやみらいへのしんぱいからはなれ、)
促すメンタルヘルスの手法であり、過去の不安や未来への心配から離れ、
(ただただ「いま」にいきることをいみします。)
ただただ「今」に生きることを意味します。
(めいそうをつうじてこころをあんていさせ、すとれすけいげんや)
瞑想を通じて心を安定させ、ストレス軽減や
(しゅうちゅうりょくこうじょう、すいみんのしつかいぜんなどのこうかがきたいされています。)
集中力向上、睡眠の質改善などの効果が期待されています。
(にちじょうせいかつでも、しょくじをするさいのあじわいや)
日常生活でも、食事をする際の味わいや
(さんぽちゅうのしぜんのうつくしさにいしきをむけることで、)
散歩中の自然の美しさに意識を向けることで、
(まいんどふるねすをじっせんできます。)
マインドフルネスを実践できます。
(ぐたいてきなじっせんほうほうとして、３つのぽいんとがあります。)
具体的な実践方法として、３つのポイントがあります。
(ひとつめは、めいそうをつうじてこころをしずめる。)
一つ目は、瞑想を通じて心を静める。
(すわっているばしょでめをとじ、しんこきゅうをすることからはじめましょう。)
座っている場所で目を閉じ、深呼吸をすることから始めましょう。
(はなからいきをすいこみ、くちからゆっくりといきをはきます。)
鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。
(このとき、しんたいのうごきやいきのかんしょくにちゅういをむけます。)
このとき、身体の動きや息の感触に注意を向けます。
(こころがみだれているとかんじたら、)
心が乱れていると感じたら、
(そのかんじょうやしこうをうけいれて、しずかにかんさつします。)
その感情や思考を受け入れて、静かに観察します。
(これがまいんどふるねすのきほんてきなめいそうのすたーとです。)
これがマインドフルネスの基本的な瞑想のスタートです。
(２つめは、ごかんをかつようする。)
2つ目は、五感を活用する。
(こきゅうにしょうてんをあてるだけでなく、)
呼吸に焦点を当てるだけでなく、
(しんたいのかんかくやしゅういのおと、たべもののあじやにおいなど、)
身体の感覚や周囲の音、食べ物の味や匂いなど、
(にちじょうせいかつのなかでたいけんすることができるありふれたしゅんかんにも)
日常生活の中で体験することができるありふれた瞬間にも
(いしきをむけましょう。)
意識を向けましょう。
(しょくじをするさいにたべもののあじわいをふかめたり、)
食事をする際に食べ物の味わいを深めたり、
(さんぽちゅうにしぜんのうつくしさをかんじたりすることも)
散歩中に自然の美しさを感じたりすることも
(まいんどふるねすのいっかんです。)
マインドフルネスの一環です。
(３つめは、けいぞくてきなじっせん。)
3つ目は、継続的な実践。
(まいんどふるねすはかんたんなようでいて)
マインドフルネスは簡単なようでいて
(じっせんはいがいとむずかしいかもしれません。)
実践は意外と難しいかもしれません。
(しかし、まいにちすこしずつれんしゅうしていくことで)
しかし、毎日少しずつ練習していくことで
(こころのへいおんやしゅうちゅうりょくがこうじょうし、)
心の平穏や集中力が向上し、
(すとれすやふあんをけいげんするこうかがきたいできます。)
ストレスや不安を軽減する効果が期待できます。
(いしきしてにちじょうせいかつにとりいれていくと、)
意識して日常生活に取り入れていくと、
(ひびのめんたるやすとれすたいせいのめんでへんかがかんじられるかもしれません。)
日々のメンタルやストレス耐性の面で変化が感じられるかも知れません。
(まいんどふるねすは、めいそうだけでなく、)
マインドフルネスは、瞑想だけでなく、
(にちじょうせいかつのなかでもじっせんできるしゅほうです。)
日常生活の中でも実践できる手法です。
(かこのふあんやみらいへのしんぱいからはなれ、)
過去の不安や未来への心配から離れ、
(ただただ「いま」にいきることをめざすめんたるけあとしてだけでなく、)
ただただ「今」に生きることを目指すメンタルケアとしてだけでなく、
(こころのあんていやこうふくかんをじっかんするためにも、)
心の安定や幸福感を実感するためにも、
(できることからすこしずつとりくんでいきましょう。)
できることから少しずつ取り組んでいきましょう。