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問題文
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(しゅうしん２じかんまえにすとれっちをする)
就寝２時間前にストレッチをする
(しゅうしん１じかんまえににゅうよくする)
就寝１時間前に入浴する
(ねるまえはてれびやぱそこんをさける)
寝る前はテレビやパソコンを避ける
(ゆうしょくにはかぷさいしんをせっしゅするといい)
夕食にはカプサイシンを摂取するといい
(しゅうしんまえにこっぷ１ぱいぶんのすいぶんをとる)
就寝前にコップ１杯分の水分をとる
(べっどにはいったらいちにちでしあわせだったことをおもいだす)
ベッドに入ったら一日で幸せだったことを思い出す
(いびきはまんびょうのもと)
いびきは万病のもと
(ぱじゃまはわたがおすすめ)
パジャマは綿がおすすめ
(ねるまえはしごとにかんするほんはさける)
寝る前は仕事に関する本は避ける
(しつないのてきおんはなつは２５どふゆは２０ど)
室内の適温は夏は２５度冬は２０度
(かんがえごとでねむれなくなったらめもにかきだす)
考え事で眠れなくなったらメモに書き出す
(あたまをひやすことで、ちょくせつのうをひやす)
頭を冷やすことで、直接脳を冷やす