毎日長文タイピング3
今回はストレス発散方法についてです。
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1は3000プレイを超えました！
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(がいぶからのしげきにたいしてこころやからだがてきおうしようとしてしょうじるすとれす)
外部からの刺激に対して心や体が適応しようとして生じるストレス。
(そのすとれすがたまりすぎるとうつびょうというびょうきになります)
そのストレスがたまりすぎると鬱病と言う病気になります。
(うつびょうとは)
鬱病とは？
(ゆううつなきもちになったりせいしんふあんていなどのびょうきです)
憂鬱な気持ちになったり、精神不安定などの病気です。
(それにくわえふみんたのしいことをやってもたのしくない)
それに加え、不眠、楽しい事をやっても楽しくない、
(おいしいものをたべてもおいしくないしゅうちゅうりょくのていか)
美味しい物を食べても美味しくない、集中力の低下、
(さらにはしへのおもいなどがあります)
さらには、死への思いなどがあります。
(うつびょうにならないためすとれすをためすぎないにはどうすればいいのでしょう)
鬱病にならないため、ストレスを貯めすぎないにはどうすればいいのでしょう？
(ひとつめはかるいうんどうすとれっちよがをすることです)
1つ目は軽い運動、ストレッチ、ヨガをする事です。
(きんにくのきんちょうをほぐすとりらっくすできます)
筋肉の緊張をほぐすと、リラックスできます。
(ふたつめはかんじょうをだすことです)
2つ目は、感情を出すことです。
(じぶんのおもってることをかみにかくことでのうのふたんがかるくなります)
自分の思ってることを紙に書くことで脳の負担が軽くなります。
(みっつめはごかんをしげきすることです)
3つ目は、五感を刺激することです。
(じぶんのすきなかおりをかぐときもちがほっこりしおちつきます)
自分の好きな香りを嗅ぐと、気持ちがほっこりし、落ち着きます。
(よっつめはすいみんときゅうそくです)
4つ目は、睡眠と休息です。
(ねる１じかんまえはでじたるききをひかえてのうをやすませましょう)
寝る1時間前はデジタル機器を控えて、脳を休ませましょう。
(いつつめはすきなことにぼっとうすることです)
5つ目は、好きなことに没頭することです。
(げーむどくしょなどじぶんのすきなことにしゅうちゅうするとすとれすげんからきりはなせます)
ゲーム、読書など自分の好きな事に集中するとストレス源から切り離せます。
(このようなことをしてすとれすはっさんをしてみましょう)
このような事をして、ストレス発散をしてみましょう。
(こめんとでそうだんｏｋですのですとれすになってることなどぜひおしえてください)
コメントで相談OKですので、ストレスになってる事などぜひ教えてください。