免疫力　タイピング

(しょくじ)

食事

(めんえきりょくは、からだぜんたいのちからによってうみだされるもの。)

免疫力は、体全体の力によって生み出されるもの。

(めんえきりょくをたかめるようそはいくつかありますが、なかでもしょくじのないようはおおきなえいきょうを)

免疫力を高める要素はいくつかありますが、なかでも食事の内容は大きな影響を

(およぼします。まいにちのしょくじからじゅうぶんなえいようをとれば、めんえきさいぼうのざいりょうやえねるぎー)

及ぼします。毎日の食事から充分な栄養をとれば、免疫細胞の材料やエネルギー

(がほきゅうされ、かずがふえたりきのうもあっぷ。)

が補給され、数が増えたり機能もアップ。

(また、こきゅうきやしょうかきのがーどをかためるのにも、しょくじでとるえいようがかかせません)

また、呼吸器や消化器のガードを固めるのにも、食事でとる栄養が欠かせません

(てきどなうんどう)

適度な運動

(うぉーきんぐなどのかるいうんどうをすると、ぜんしんのけつりゅうがあっぷし、めんえきさいぼうの)

ウォーキングなどの軽い運動をすると、全身の血流がアップし、免疫細胞の

(けっちゅうのうどもたかまるため、おおいにめんえきりょくがかっせいかされます。また、すとれすを)

血中濃度も高まるため、大いに免疫力が活性化されます。また、ストレスを

(かいしょうしてじりつしんけいのばらんすをととのえるいみでも、からだをうごかすのはゆうこう。)

解消して自律神経のバランスを整える意味でも、体を動かすのは有効。

(「ここちよい」とかんじられるていどのうんどうをたのしみながらけいぞくすることが、)

「心地よい」と感じられる程度の運動を楽しみながら継続することが、

(めんえきりょくあっぷのひけつです。)

免疫力アップの秘訣です。

(すいみん・きゅうそく)

睡眠・休息

(めんえきさいぼうをこうりつよくせいさんするには、すむーずなけつえきじゅんかんがじょうけん。)

免疫細胞を効率よく生産するには、スムーズな血液循環が条件。

(きゅうそくするとしんしんがりらっくすし、ふくこうかんしんけいがさかんにはたらいてけつりゅうがよくなります)

休息すると心身がリラックスし、副交感神経が盛んに働いて血流が良くなります

(とくにすいみんちゅうはけっかんがひろがって、からだのすみずみまでけつえきがゆきわたるため、)

とくに睡眠中は血管が広がって、体のすみずみまで血液が行き渡るため、

(めんえきさいぼうのせいさんをたすけることになります。またせいちょうほるもんがぶんぴつされ、からだを)

免疫細胞の生産を助けることになります。また成長ホルモンが分泌され、体を

(かいふくさせてひふやねんまくのしんちんたいしゃもそくしん。すいみんは、ひろうかいふくとどうじに)

回復させて皮膚や粘膜の新陳代謝も促進。睡眠は、疲労回復と同時に

(めんえきりょくをたかめてくれる、とてもじゅうようなじかんなのです。)

免疫力を高めてくれる、とても重要な時間なのです。

(てきどなせいけつ)

適度な清潔