抗不安タイピング1
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問題文
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(ゆっくりこきゅうしてこころをととのえる)
ゆっくり呼吸して心を整える
(いまはむりをしなくてだいじょうぶ)
今は無理をしなくて大丈夫
(このふあんもやがてやわらいでいく)
この不安もやがて和らいでいく
(すこしずつおちつきをとりもどす)
少しずつ落ち着きを取り戻す
(じぶんのきもちをひていしない)
自分の気持ちを否定しない
(ちいさなあんしんをひとつみつける)
小さな安心を一つ見つける
(できることからすこしずつすすめる)
できることから少しずつ進める
(やすむこともたいせつなせんたくです)
休むことも大切な選択です
(こころとからだをいたわってあげる)
心と体をいたわってあげる
(いまここにいしきをむけてみる)
今ここに意識を向けてみる
(ひとりでかかえなくてもよい)
一人で抱えなくてもよい
(だれかにはなすこともたすけになる)
誰かに話すことも助けになる
(あせらずゆっくりすすめばいい)
焦らずゆっくり進めばいい
(ふあんなじぶんもうけいれていく)
不安な自分も受け入れていく
(だいじょうぶとじぶんにいいきかせる)
大丈夫と自分に言い聞かせる
(きょうをのりきることだけかんがえる)
今日を乗り切ることだけ考える
(あんしんできるばしょをおもいうかべる)
安心できる場所を思い浮かべる
(きもちはすこしずつかわっていく)
気持ちは少しずつ変わっていく
(むりせずできることをえらぶ)
無理せずできることを選ぶ
(じぶんをたいせつにするじかんにする)
自分を大切にする時間にする