第５６回　スピード検定試験１

(そのあと１じかんていどかけててきどなおんどまでさますとよいようです。)

その後１時間程度かけて適度な温度まで冷ますと良いようです。

(ゆぶねにつかるのがさいてきですが、しゃわーをあびるだけでももんだいはありません。)

湯船に浸かるのが最適ですが、シャワーを浴びるだけでも問題はありません。

(けっかんがおおくあつまるくびなどのぶいに)

血管が多く集まる首などの部位に

(あたたかいおゆをあてることでたいおんがあがるといいます。)

温かいお湯を当てることで体温が上がるといいます。

(よるのにゅうよくはそのひのよごれをあらいながしたりつかれをとったりするだけでなく、)

夜の入浴はその日の汚れを洗い流したり疲れを取ったりするだけでなく、

(すいみんともかんけいしているのです。)

睡眠とも関係しているのです。

(ねぐるしい、なぜかねつけないなどといったけいけんがあるひともすくなくないでしょう。)

寝苦しい、なぜか寝付けないなどといった経験がある人も少なくないでしょう。

(すこしでもかいてきにねむるために、)

少しでも快適に眠るために、

(こうしたからだのしくみをしってたいさくしてみるのもよいかもしれません。)

こうした体の仕組みを知って対策してみるのも良いかもしれません。

(さらに、みにつけるものにもきをつかってみましょう。)

さらに、身に着けるものにも気を遣ってみましょう。

(ぱじゃまはきせつをとわず、あせのでやすいながそでがりそうとされています。)

パジャマは季節を問わず、汗の出やすい長袖が理想とされています。

(じつは、ねているあいだにはっかんすることでないぶたいおんをひくくいじできるため、)

実は、寝ている間に発汗することで内部体温を低く維持できるため、

(とちゅうでめがさめるといったことがおきにくいようです。)

途中で目が覚めるといったことが起きにくいようです。

(また、めざましのあらーむおんはめろでぃーだけより、)

また、目覚ましのアラーム音はメロディーだけより、

(ひとのこえがはいったきょくのほうがおすすめです。)

人の声が入った曲の方がおすすめです。

(かしをきくことで、のうがそのことばのいみをとらえようとして)

歌詞を聞くことで、脳がその言葉の意味を捉えようとして

(すっきりとめざめることができます。)

スッキリと目覚めることができます。

(そして、ちょうしょくにはみそしるをのむとよいでしょう。)

そして、朝食にはみそ汁を飲むと良いでしょう。

(だいずにふくまれるあみのさんのいっしゅであるせいぶんは１５じかんほどかけてのうへはこばれ、)

大豆に含まれるアミノ酸の一種である成分は１５時間ほどかけて脳へ運ばれ、

(せいしんをあんていさせるしんけいでんたつぶっしつをせいせいしたあと、)

精神を安定させる神経伝達物質を生成した後、

(すいみんをうながすほるもんのげんりょうになります。)

睡眠を促すホルモンの原料になります。

(そのため、あさ８じにのむと、)

そのため、朝８時に飲むと、

(よる１１じごろにはねむりにつくじゅんびができているというわけです。)

夜１１時ごろには眠りにつく準備ができているというわけです。