HIITとは

(ｈｉｉｔとは、はい・いんてんしてぃ・いんたーばる・とれーにんぐのりゃく。)

HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略。

(いわゆるこうきょうどいんたーばるとれーにんぐをさします。いんたーばる)

いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。インターバル

(とれーにんぐとは、こうふかのうんどうとていふかのうんどうをこうごにいれるえくささいず)

トレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズ

(のこと。そのきょうどをたかめたものがｈｉｉｔです。このとれーにんぐのさいだいの)

のこと。その強度を高めたものがHIITです。このトレーニングの最大の

(めりっとは、たんじかんでこうかがきたいできること。じっくりとちょうきてきなすぱんで)

メリットは、短時間で効果が期待できること。じっくりと長期的なスパンで

(とりくむけいぞくたいぷよりも、すぐにこうかをじっかんしたいたんきしゅうちゅうたいぷのひとに)

取り組む継続タイプよりも、すぐに効果を実感したい短期集中タイプの人に

(さいてきといえるでしょう。では、なぜｈｉｉｔはたんきかんでたいしぼうげんしょうがみこめるの)

最適と言えるでしょう。では、なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるの

(でしょうか。いっぱんてきにいわれているのが、はげしいうんどうをしたあとはえねるぎー)

でしょうか。一般的に言われているのが、激しい運動をした後はエネルギー

(がしょうひしやすいじょうたいがつくられ、それがだいえっとこうかにつながっている)

が消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっている

(というせつ。これはうんどうごのかじょうさんそせっしゅりょうとかんけいしており、からだをもとのじょうたい)

という説。これは運動後の過剰酸素摂取量と関係しており、体を元の状態

(にもどそうとさんそのしょうひがふえつづけるあふたーばーんこうかのえいきょうとされて)

に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果の影響とされて

(います。また、このときのしょうひかろりーはいっぱんてきなゆうさんそうんどうの６～１０ばいとも)

います。また、この時の消費カロリーは一般的な有酸素運動の6〜10倍とも

(いわれており、しぼうのげんしょうやしんぱいきのうのきょうか、きんりょくあっぷ、きそたいしゃのこうじょう)

言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、基礎代謝の向上

(など、さまざまなふかかちもきたいできます。ｈｉｉｔのでめりっとは、ぜんりょくで)

など、さまざまな付加価値も期待できます。HIITのデメリットは、全力で

(おこなうがゆえに、ぜんしんにおおきなふかがかかることがあげられます。たいちょうにふあん)

行うがゆえに、全身に大きな負荷がかかることが挙げられます。体調に不安

(があるばあい、あるいはいためているかしょがあるばあい、だいえっとどころか)

がある場合、あるいは痛めている箇所がある場合、ダイエットどころか

(こしょうのかのうせいがたかくなるため、さけたほうがよいでしょう。べすと)

故障の可能性が高くなるため、避けた方が良いでしょう。ベスト

(こんでぃしょんでおこなうさいも、じゅんびうんどうはひっすです。きほんてきにはじかんをきめて)

コンディションで行う際も、準備運動は必須です。基本的には時間を決めて

(いかのながれをくりかえします。きんとれ～ゆうさんそうんどう～きゅうけい。うんどうはさまざまな)

以下の流れを繰り返します。筋トレ〜有酸素運動〜休憩。運動はさまざまな

(ばりえーしょんでおこなってかまいません。１００ｍだっしゅ、なわとび、すくわっと)

バリエーションで行って構いません。100mダッシュ、縄跳び、スクワット