タイピング練習用 30
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問題文
(にんげんにとってすいみんはかかせないものであり、)
人間にとって睡眠は欠かせないものであり、
(いっしょうのやく３ぶんの１をついやすといわれています。)
一生の約3分の1を費やすと言われています。
(しかしあるちょうさでは、にほんじんがそれにかけるじかんのへいきんは、)
しかしある調査では、日本人がそれにかける時間の平均は、
(せんしんこくのなかでもっともみじかいというけっかがでています。)
先進国の中で最も短いという結果が出ています。
(そのよういんはさまざまなものがあげられますが、なんとなくねつけない、)
その要因は様々なものが挙げられますが、なんとなく寝付けない、
(ねむりがあさいというけいけんがあるひとはおおいのではないでしょうか。)
眠りが浅いという経験があるひとは多いのではないでしょうか。
(そこで、かいみんをえるためのこつをしょうかいします。)
そこで、快眠を得るためのコツを紹介します。
(さいしょに、しんぐをととのえることがあげられます。)
最初に、寝具を整えることが挙げられます。
(てきどなかたさのまっとれすやしきぶとん、)
適度な硬さのマットレスや敷布団、
(くびやかたがいたくなりにくいまくら、きせつやしつおんにおうじたうわがけなど、)
首や肩が痛くなりにくい枕、季節や室温に応じた上掛けなど、
(しんたいにふたんがすくなく、らくなしせいがとれるものをえらぶとよいでしょう。)
身体に負担が少なく、楽な姿勢が取れるものを選ぶと良いでしょう。
(つぎに、しんしつのかんきょうもじゅうようなようそです。)
次に、寝室の環境も重要な要素です。
(おとやひかり、おんどやしつどなどがじぶんにとっててきせつかどうかを)
音也ひかり、温度や湿度などが自分にとって適切かどうかを
(みなおしてみるのもいちあんです。)
見直してみるのも一案です。
(とくに、あかりについては、つけたままだとねむりをうながすめらとにんという)
特に、明かりについては、つけたままだと眠りを促すメラトニンという
(ほるもんがじゅうぶんにぶんぴつされず、ねつきやすいみんのふかさに)
ホルモンが十分に分泌されず、寝付きや睡眠の深さに
(あくえいきょうをあたえるため、しょうとうすることがのぞましいとされています。)
悪影響を与えるため、消灯することが望ましいとされています。
(ただし、まっくらだとふあんをかんじるようであれば、)
ただし、真っ暗だと不安を感じるようであれば、
(しょうどをおとすだけでもよいそうです。)
照度を落とすだけでも良いそうです。
(また、しゅうしんまえのすまーとふぉんのそうさも、)
また、就寝前のスマートフォンの操作も、
(がめんからのあかるいひかりがどうようのけっかをもたらすため、)
画面からの明るい光が同様の結果をもたらすため、
(ひかえるようすいしょうされています。)
控えるよう推奨されています。
(にっちゅうにできることもいくつかあります。)
日中にできることもいくつかあります。
(まずは、おきたらかーてんをあけてあさひをあびてたいないどけいをととのえましょう。)
まずは、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて体内時計を整えましょう。
(そのあとも、あかるいうちはしぜんこうやしょうめいのあるところですごすと、)
その後も、明るいうちは自然光や照明のあるところで過ごすと、
(ちゅうやのさがきわだってめらとにんがふえます。)
昼夜の差が際立ってメラトニンが増えます。
(ぎゃくにくらくなってしゅうしんじこくがちかづいてきたらつよいひかりはさけたほうがぶなんです。)
逆に暗くなって就寝時刻が近づいてきたら強い光は避けたほうが無難です。
(しょくじについては、のうのえねるぎーげんとなるちょうしょくはかならずたべ、)
食事については、脳のエネルギー源となる朝食は必ず食べ、
(そのあとの２しょくもきそくただしくとるとよいでしょう。)
その後の2食も規則正しく摂ると良いでしょう。
(さらに、こーひーやりょくちゃなどののみものはかふぇいんをふくむため、)
さらに、コーヒーや緑茶などの飲み物はカフェインを含むため、
(１５じいこうはなるべくひかえましょう。)
15時以降はなるべく控えましょう。
(また、にちじょうにうんどうをとりいれることはけんこうめんでもりてんがあります。)
また、日常に運動を取り入れることは健康面でも利点があります。
(はげしくはなくともかるくはしるかそくどをあげてあるくなど、)
激しくはなくとも軽く走るか速度を上げて歩くなど、
(ながくけいぞくできるうんどうがよいでしょう。)
長く継続できる運動が良いでしょう。
(さいごににゅうよくもぽいんとになります。)
最後に入浴もポイントになります。
(ねむるよていのやく２じかんまえがりそうで、ぬるめのゆにつかることで)
眠る予定の約2時間前が理想で、ぬるめの湯に浸かることで
(ねつきがよくなるそうです。)
寝つきが良くなるそうです。
(さいごに、きしょうとしゅうしんのじかんをひによりおおきくかえないこともたいせつです。)
最後に、起床と就寝の時間を日により大きく変えないことも大切です。
(わたしたちにそなわっているたいないどけいは、さまざまなせいたいきのうをちょうせいしていますが、)
私たちに備わっている体内時計は、様々な生体機能を調整していますが、
(じぶんのいしではせいぎょできません。)
自分の意思では制御できません。
(そのため、すこやかなねむりにはきそくただしいせいかつがかかせないのです。)
そのため、健やかな眠りには規則正しい生活が欠かせないのです。