腸腰筋はとても大切︎

(たいかんのあんていなど、じゅうようなやくわりを)

体幹の安定など、重要な役割を

(になっているいんなーまっするです。)

担っているインナーマッスルです。

(いかでは、ちょうようきんをこうせいするきんにくと)

以下では、腸腰筋を構成する筋肉と

(そのやくわりをしょうかいします。)

その役割を紹介します。

(だいようきん（だいようきん）)

大腰筋（だいようきん）

(だいようきんは、せぼねとだいたいこつをつなぐきんにくです。)

大腰筋は、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉です。

(ふとももをひきあげるどうさにつかわれるきんにくで、)

太ももを引き上げる動作に使われる筋肉で、

(あるくときやかいだんをのぼるとき)

歩くときや階段を上るとき

(などをはじめとして、)

などをはじめとして、

(にちじょうてきにおおくつかわれるきんにくです。)

日常的に多く使われる筋肉です。

(またじょうはんしんとかはんしんをつなぐ)

また上半身と下半身をつなぐ

(かずすくないきんにくのひとつで、)

数少ない筋肉のひとつで、

(たいかんをあんていさせるなどじゅうような)

体幹を安定させるなど重要な

(やくわりをはたします。)

役割を果たします。

(しょうようきん)

小腰筋（しょうようきん）

(こごしすじはせぼねとこつばんをつなぐきんにくで、)

小腰筋は背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、

(だいようきんのうごきをさぽーとするきんにくです。)

大腰筋の動きをサポートする筋肉です。

(だいようきんとどうように、あるくはしるかいだんを)

大腰筋と同様に、歩く・走る・階段を

(あげるといったにちじょうどうさや、)

上るといった日常動作や、

(たいかんをあんていさせるやくわりがあります。)

体幹を安定させる役割があります。

(こごしすじはだいようきんにくらべてちいさく、)

小腰筋は大腰筋に比べて小さく、

(なかにはこごしすじがついていないひとも)

なかには小腰筋がついていない人も

(いるといわれており、)

いると言われており、

(こごしすじだけがになうとくていのきのうは)

小腰筋だけが担う特定の機能は

(げんていてきであるとかんがえられています。)

限定的であると考えられています。

(ちょうこつきん)

腸骨筋（ちょうこつきん）

(ちょうこつすじはちょうようきんのなかで)

腸骨筋は腸腰筋のなかで

(もっともおくにあるきんにくで、)

最も奥にある筋肉で、

(こつばんのぜんけいや、ふとももをひきあげて)

骨盤の前傾や、太ももを引き上げて

(こかんせつをまげるはたらきがあります。)

股関節を曲げる働きがあります。

(ほこうやかいだんのあがりおりといった、)

歩行や階段の上り下りといった、

(にちじょうどうさでじゅうようなやくわりをになうきんにくです。)

日常動作で重要な役割を担う筋肉です。

(ちょうこつすじはこつばんのうちがわからだいたいこつについており、)

腸骨筋は骨盤の内側から大腿骨についており、

(だいようきんやこごしすじとちがって)

大腰筋や小腰筋と違って

(せぼねにはふちゃくしていないことから)

背骨には付着していないことから

(たいかんのいじにはかんよしていません。)

体幹の維持には関与していません。

(ちょうようきんをきたえるめりっと)

腸腰筋を鍛えるメリット

(ちょうようきんをきたえることで、)

腸腰筋を鍛えることで、

(ようつうのよぼうやしせいのかいぜん、)

腰痛の予防や姿勢の改善、

(たいかんのあんていといっためりっとがきたいできます。)

体幹の安定といったメリットが期待できます。

(いんなーまっするであるちょうようきんは)

インナーマッスルである腸腰筋は

(しんそうにあるためみためやてざわりでは)

深層にあるため見た目や手触りでは

(かくにんしづらいですが、)

確認しづらいですが、

(きたえることでおおきなめりっとがあるため、)

鍛えることで大きなメリットがあるため、

(ぜひはあくしておきましょう。)

ぜひ把握しておきましょう。

(ようつうをよぼうできる)

腰痛を予防できる

(ちょうようきんをきたえることで、)

腸腰筋を鍛えることで、

(ようつうよぼうのこうかがきたいできます。)

腰痛予防の効果が期待できます。

(ちょうようきんをきたえることは、)

腸腰筋を鍛えることは、

(こつばんをぜんけいさせてせぼねのしぜんなｓじの)

骨盤を前傾させて背骨の自然なS字の

(かーぶをきーぷすることにつながります。)

カーブをキープすることにつながります。

(せぼねがｓじのかーぶをいじできると、)

背骨がS字のカーブを維持できると、

(じゅうりょくのふかがせぼねぜんたいにぶんさんされ)

重力の負荷が背骨全体に分散され

(こしへのふたんをへらすことができます。)

腰への負担を減らすことができます。

(このように、ちょうようきんをきたえることで)

このように、腸腰筋を鍛えることで

(ようつうのよぼうがきたいできるでしょう。)

腰痛の予防が期待できるでしょう。

(しせいがよくなる)

姿勢が良くなる

(ちょうようきんをきたえることで、)

腸腰筋を鍛えることで、

(しせいがよくなるめりっともあります。)

姿勢が良くなるメリットもあります。

(じょうじゅつしたように、ちょうようきんをきたえることは)

上述したように、腸腰筋を鍛えることは

(しぜんなｓじしせいのいじにつながるため、)

自然なS字姿勢の維持につながるため、

(しせいのかいぜんがきたいできるでしょう。)

姿勢の改善が期待できるでしょう。

(ちょうようきんがおとろえると、こつばんをうまく)

腸腰筋が衰えると、骨盤を上手く

(こんとろーるできずぜんぽうやこうほうに)

コントロールできず前方や後方に

(かたむいてしまい、そりごしやねこぜにも)

傾いてしまい、反り腰や猫背にも

(つながります。)

つながります。

(とくにですくわーくがちゅうしんのほうなど)

特にデスクワークが中心の方など

(しせいのくずれがきになるほうは、)

姿勢の崩れが気になる方は、

(いしきてきにちょうようきんをきたえて)

意識的に腸腰筋を鍛えて

(よいしせいをきーぷできるようにしましょう。)

良い姿勢をキープできるようにしましょう。

(また、ちょうようきんをきたえることで)

また、腸腰筋を鍛えることで

(こつばんのゆがみをかいしょうできるとどうじに、)

骨盤の歪みを解消できると同時に、

(ないぞうをただしいいちにきーぷできるように)

内臓を正しい位置にキープできるように

(なるため、ぽっこりおなかのかいしょうも)

なるため、ぽっこりお腹の解消も

(きたいできるでしょう。)

期待できるでしょう。