腸腰筋はとても大事︎！Part4

(どうじにのばすことができるすとれっちです。)

同時に伸ばすことができるストレッチです。

(ぜんじゅつした２つのすとれっちよりも)

前述した2つのストレッチよりも

(きんにくののびをおおきくかんじられるいっぽう、)

筋肉の伸びを大きく感じられる一方、

(かたあしじゅうしんになるためなんいどはすこしあがります。)

片脚重心になるため難易度は少し上がります。

(ばらんすをとるのがむずかしいほうは、)

バランスをとるのが難しい方は、

(かべにつかまりながらおこないましょう。)

壁につかまりながら行いましょう。

(１、ひざでたち、あしはこしはばていどにひらく。)

1、ひざで立ち、足は腰幅程度に開く。

(２、かたほうのあしをひざが９０どになるように)

2、片方の足をひざが90度になるように

(ぜんぽうへふみだす。)

前方へ踏み出す。

(３、まえへだしたあしのもものうえにりょうてをおき、)

3、前へ出した足のももの上に両手を置き、

(じゅうしんをまえへいどうする。)

重心を前へ移動する。

(４、ぜんももこかんせつのつけねふくぶの)

4、前もも・股関節の付け根・腹部の

(のびをかんじたら、こきゅうをくりかえしながら)

伸びを感じたら、呼吸を繰り返しながら

(１０びょうきーぷする。)

10秒キープする。

(５、ゆっくり２のしせいへもどり、)

5、ゆっくり2の姿勢へ戻り、

(あしをいれかえて２～４をくりかえす。)

脚を入れ替えて2～4を繰り返す。

(まとめ)

まとめ

(ほんきじでは、ちょうようきんをきたえるめりっとや)

本記事では、腸腰筋を鍛えるメリットや

(ちょうようきんのきんとれほうほうにくわえ、)

腸腰筋の筋トレ方法に加え、

(ちょうようきんのすとれっちほうほうをしょうかいしました。)

腸腰筋のストレッチ方法を紹介しました。

(ちょうようきんはしんそうにいちするいんなーまっするに)

腸腰筋は深層に位置するインナーマッスルに

(ぶんるいされ、みためのへんかにちょくせつえいきょうを)

分類され、見た目の変化に直接影響を

(およぼすきんにくではありませんが、)

及ぼす筋肉ではありませんが、

(にちじょうどうさにもおおきくかかわるじゅうようなきんにくです。)

日常動作にも大きく関わる重要な筋肉です。

(すぽーつやきょうぎのぱふぉーまんすこうじょう)

スポーツや競技のパフォーマンス向上

(だけでなく、ほこうやかいだんのあがりおりなどの)

だけでなく、歩行や階段の上り下りなどの

(かいてきなにちじょうをおくるためにも、)

快適な日常を送るためにも、

(ほんきじでしょうかいしたとれーにんぐや)

本記事で紹介したトレーニングや

(すとれっちをとりくんでみましょう。)

ストレッチを取り組んでみましょう。