腸腰筋はとても大事︎!Part4

順位 | 名前 | スコア | 称号 | 打鍵/秒 | 正誤率 | 時間(秒) | 打鍵数 | ミス | 問題 | 日付 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Par2 | 4082 | C | 4.1 | 98.8% | 384.6 | 1589 | 19 | 49 | 2025/03/21 |
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問題文
(ちょうようきんにこうかてきなすとれっち)
腸腰筋に効果的なストレッチ
(こぶらのぽーず)
コブラのポーズ
(こぶらのぽーずは、)
コブラのポーズは、
(よがのぽーずのひとつです。)
ヨガのポーズのひとつです。
(むねをまえにむけることで、ちょうようきんと)
胸を前に向けることで、腸腰筋と
(まえももをどうじにすとれっちできます。)
前ももを同時にストレッチできます。
(こしがそってしまわないように)
腰が反ってしまわないように
(きをつけておこないましょう。)
気をつけて行いましょう。
(またこしにいわかんをかんじるかたは、むりせずおこなうようにしてください。)
また腰に違和感を感じる方は、無理せず行うようにしてください。
(1、うつぶせのじょうたいになり、)
1、うつ伏せの状態になり、
(あしはかたはばていどにひらいておく。)
足は肩幅程度に開いておく。
(2、かたのましたにてをおき、てのひらでゆかを)
2、肩の真下に手を置き、手のひらで床を
(おしながらじょうはんしんをおこす。)
押しながら上半身を起こす。
(3、むねをはったじょうたいでこきゅうをくりかえし、)
3、胸を張った状態で呼吸を繰り返し、
(おなかぜんめんののびをかんじながら)
お腹前面の伸びを感じながら
(30びょうほどきーぷする。)
30秒ほどキープする。
(4、いきをはきながらじょうはんしんをゆかほうこうにもどす。)
4、息を吐きながら上半身を床方向に戻す。
(5、2~4を3せっとくりかえす。)
5、2~4を3セット繰り返す。
(ひざたちすとれっち)
ひざ立ちストレッチ
(ひざたちすとれっちはちょうようきんとまえももを)
ひざ立ちストレッチは腸腰筋と前ももを
(どうじにのばすことができるすとれっちです。)
同時に伸ばすことができるストレッチです。
(ぜんじゅつした2つのすとれっちよりも)
前述した2つのストレッチよりも
(きんにくののびをおおきくかんじられるいっぽう、)
筋肉の伸びを大きく感じられる一方、
(かたあしじゅうしんになるためなんいどはすこしあがります。)
片脚重心になるため難易度は少し上がります。
(ばらんすをとるのがむずかしいかたは、)
バランスをとるのが難しい方は、
(かべにつかまりながらおこないましょう。)
壁につかまりながら行いましょう。
(1、ひざでたち、あしはこしはばていどにひらく。)
1、ひざで立ち、足は腰幅程度に開く。
(2、かたほうのあしをひざが90どになるように)
2、片方の足をひざが90度になるように
(ぜんぽうへふみだす。)
前方へ踏み出す。
(3、まえへだしたあしのもものうえにりょうてをおき、)
3、前へ出した足のももの上に両手を置き、
(じゅうしんをまえへいどうする。)
重心を前へ移動する。
(4、まえももこかんせつのつけねふくぶの)
4、前もも・股関節の付け根・腹部の
(のびをかんじたら、こきゅうをくりかえしながら)
伸びを感じたら、呼吸を繰り返しながら
(10びょうきーぷする。)
10秒キープする。
(5、ゆっくり2のしせいへもどり、)
5、ゆっくり2の姿勢へ戻り、
(あしをいれかえて2~4をくりかえす。)
脚を入れ替えて2~4を繰り返す。
(まとめ)
まとめ
(ほんきじでは、ちょうようきんをきたえるめりっとや)
本記事では、腸腰筋を鍛えるメリットや
(ちょうようきんのきんとれほうほうにくわえ、)
腸腰筋の筋トレ方法に加え、
(ちょうようきんのすとれっちほうほうをしょうかいしました。)
腸腰筋のストレッチ方法を紹介しました。
(ちょうようきんはしんそうにいちするいんなーまっするに)
腸腰筋は深層に位置するインナーマッスルに
(ぶんるいされ、みためのへんかにちょくせつえいきょうを)
分類され、見た目の変化に直接影響を
(およぼすきんにくではありませんが、)
及ぼす筋肉ではありませんが、
(にちじょうどうさにもおおきくかかわるじゅうようなきんにくです。)
日常動作にも大きく関わる重要な筋肉です。
(すぽーつやきょうぎのぱふぉーまんすこうじょう)
スポーツや競技のパフォーマンス向上
(だけでなく、ほこうやかいだんののぼりおりなどの)
だけでなく、歩行や階段の上り下りなどの
(かいてきなにちじょうをおくるためにも、)
快適な日常を送るためにも、
(ほんきじでしょうかいしたとれーにんぐや)
本記事で紹介したトレーニングや
(すとれっちをとりくんでみましょう。)
ストレッチを取り組んでみましょう。