腸腰筋はとても大切 Part.3
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問題文
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(ちょうようきんをきたえるためにおすすめのきんとれ)
腸腰筋を鍛えるためにおすすめの筋トレ
(ばいしくるくらんち)
バイシクルクランチ
(ばいしくるくらんちは、ちょうようきんふくちょくきん)
バイシクルクランチは、腸腰筋・腹直筋
(ふくしゃきんをちゅうしんとしたこしまわりの)
腹斜筋を中心とした腰周りの
(きんにくをきたえるとれーにんぐです。)
筋肉を鍛えるトレーニングです。
(こうごにあしをひきあげるふぉーむが)
交互に脚を引き上げるフォームが
(じてんしゃをこぐようすににていることから)
自転車を漕ぐ様子に似ていることから
(なづけられたとされています。)
名づけられたとされています。
(しんたいをひねるどうさをともなうため、)
身体を捻る動作を伴うため、
(こしへのふたんはややたかめです。)
腰への負担はやや高めです。
(うんどうきょうどもたかいため、)
運動強度も高いため、
(むりのないはんいでじっせんしましょう。)
無理のない範囲で実践しましょう。
(きたえるきんにく、だいようきんこごしすじ)
鍛える筋肉、大腰筋・小腰筋
(ちょうこつすじふくしゃきんふくちょくきん)
腸骨筋・腹斜筋・腹直筋
(こうか、くびれづくりしせいいじ)
効果、くびれづくり・姿勢維持
(なんいど、４（５だんかいひょうか）)
難易度、4（5段階評価）
(おすすめのかた、うえすとまわりを)
おすすめの方、ウエスト周りを
(すっきりさせたいかた)
すっきりさせたい方