たんぱく質 リバウンドしてしまう理由
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問題文
(やせたいとおもったときに、おおくのひとが)
痩せたいと思ったときに、多くの人が
(かんがえるのがしょくじせいげんのだいえっと。)
考えるのが食事制限のダイエット。
(たいじゅうがへるしくみは、せっしゅえねるぎーが)
体重が減る仕組みは、 摂取エネルギーが
(しょうひえねるぎーをしたまわったとき。)
消費エネルギーを下回ったとき。
(やせるためにはたべるりょうをへらして)
痩せるためには食べる量を減らして
(せっしゅえねるぎーをへらすか、)
摂取エネルギーを減らすか、
(うんどうりょうをふやしてしょうひえねるぎーをあげるか、)
運動量を増やして消費エネルギーを上げるか、
(あるいはそのりょうほうによってえねるぎーのしゅうしを)
あるいはその両方によってエネルギーの収支を
(まいなすにするひつようがある。)
マイナスにする必要がある。
(このしょくじせいげんをあんいにはじめてしまうと、)
この食事制限を安易に始めてしまうと、
(やせるどころかいぜんよりもさらにふとってしまう。)
痩せるどころか以前よりもさらに太ってしまう。
(もんだいなのが、かろりーかっとのときに、)
問題なのが、カロリーカットのときに、
(たんぱくしつのりょうをへらしてしまうこと。)
たんぱく質の量を減らしてしまうこと。
(たんぱくしつはきんにくをつくるざいりょうになるので、)
たんぱく質は筋肉をつくる材料になるので、
(きんにくりょうもいっしょにへってしまう。)
筋肉量も一緒に減ってしまう。
(きんにくりょうがへるときそたいしゃもおちてしまうため、)
筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまうため、
(ねんぴがわるくふとりやすいたいしつになり、)
燃費が悪く太りやすい体質になり、
(しょくじのりょうをしょくじせいげんまえにもどすとすぐに)
食事の量を食事制限前に戻すとすぐに
(りばうんどしてしまう。)
リバウンドしてしまう。
(このときにふえるのはしぼうのみで、)
このときに増えるのは脂肪のみで、
(いちどうしなわれてしまったきんにくはもとにはもどらない。)
一度失われてしまった筋肉は元には戻らない。
(このことからも、たんぱくしつがほうふで)
このことからも、たんぱく質が豊富で
(ばらんすのよいしょくじをとることが、)
バランスのよい食事を摂ることが、
(りばうんどせずにやせるためのちかみちである。)
リバウンドせずに痩せるための近道である。