たんぱく質 睡眠時間が短い=太る
| 順位 | 名前 | スコア | 称号 | 打鍵/秒 | 正誤率 | 時間(秒) | 打鍵数 | ミス | 問題 | 日付 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ぽんこつラーメン | 5977 | A+ | 6.1 | 96.6% | 162.1 | 1004 | 35 | 24 | 2024/10/25 |
| 2 | ぴー | 4621 | C++ | 5.0 | 92.1% | 199.5 | 1008 | 86 | 24 | 2024/11/18 |
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問題文
(うんどうは、すいみんのしつをあげるというめりっとがある。)
運動は、睡眠の質を上げるというメリットがある。
(にほんじんのやく２わりがふみんしょうのしょうじょうになやまされている。)
日本人の約2割が不眠症の症状に悩まされている。
(こうせいろうどうしょうによると、)
厚生労働省によると、
(１にちのすいみんじかんが６じかんみまんのわりあいはやく４わり。)
1日の睡眠時間が6時間未満の割合は約4割。
(すいみんじかんのたんしゅくがひまんのかくりつをぞうかさせる。)
睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させる。
(へいきんすいみんじかんが６じかんのひとは、)
平均睡眠時間が6時間の人は、
(７じかんのひとにくらべてひまんになるかくりつが３３％たかく、)
7時間の人に比べて肥満になる確率が33%高く、
(さらに５じかんのひとは５０％、)
さらに5時間の人は50%、
(４じかんいかのひとは７３％もぞうか。)
4時間以下の人は73%も増加。
(りゆうは、すいみんぶそくはいんすりんていこうせいをひきおこし、)
理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、
(しょくごのけっとうちこんとろーるが)
食後の血糖値コントロールが
(うまくいかなくなってしまうため。)
うまくいかなくなってしまうため。
(また、すいみんぶそくやすいみんのしつのていかによって)
また、睡眠不足や睡眠の質の低下によって
(うんどうりょうがげんしょうし、えねるぎーしょうひりょうがさがる。)
運動量が減少し、エネルギー消費量が下がる。
(さらに、しょくよくをおさえるはたらきのあるほるもん)
さらに、食欲を抑える働きのあるホルモン
(「れぷちん」のぶんぴつをていかさせ、)
「レプチン」の分泌を低下させ、
(しょくよくがわくほるもん「ぐれりん」のぶんぴつをふやす。)
食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やす。
(つまりえねるぎーしょうひはさがるが、たべるりょうはふえる。)
つまりエネルギー消費は下がるが、食べる量は増える。
(すいみんのしつをたかめ、よくじつすっきりとめざめるためには)
睡眠の質を高め、翌日すっきりと目覚めるためには
(うんどうがおすすめ。)
運動がおすすめ。
(きんとれのばあいは、しゅう１かいだけでもこうかがある。)
筋トレの場合は、週1回だけでも効果がある。
(ちなみに、２１じいこうのうんどうはこうかんしんけいがしげきされ、)
ちなみに、21時以降の運動は交感神経が刺激され、
(かくせいどがたかまってしまうので、)
覚醒度が高まってしまうので、
(よるにうんどうをするなら２０じごろまでにすませるのがべたー。)
夜に運動をするなら20時ごろまでに済ませるのがベター。