たんぱく質 最強に痩せる食べ方
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問題文
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(きれいにやせるためには、できるだけ)
きれいに痩せるためには、できるだけ
(きんにくりょうをおとさずにたいしぼうをへらすことがたいせつ。)
筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすことが大切。
(そのためには、あさひるよるにまいしょくじゅうぶんなりょうの)
そのためには、朝・昼・夜に毎食十分な量の
(たんぱくしつをとることがぜったいじょうけん。)
たんぱく質を摂ることが絶対条件。
(たんぱくしつのめやすりょうは１しょくあたり２０～３０ｇ。)
たんぱく質の目安量は1食あたり20~30g。
(しょくざいにおきかえるとぶたひれにくなら１００ｇ、)
食材に置き換えると豚ヒレ肉なら100g、
(さばならひときれていどです。)
さばなら一切れ程度です。
(これをざっくりと１にちでかんがえると、)
これをざっくりと1日で考えると、
(にくとさかなを２００ｇ、たまご１～２こ、)
肉と魚を200g、卵1~2個、
(なっとうやとうふなどのだいずせいひんをつかったれしぴを２～３ひん。)
納豆や豆腐などの大豆製品を使ったレシピを2~3品。
(あさはすいみんちゅうにぶんかいされたきんにくをとりもどすため、)
朝は睡眠中に分解された筋肉を取り戻すため、
(きんにくがつきやすいどうぶつせいのたんぱくしつがおすすめ。)
筋肉がつきやすい動物性のたんぱく質がおすすめ。
(とーすと、はむえっぐ、よーぐるとなど)
トースト、ハムエッグ、ヨーグルトなど
(ようしょくでかんがえるとばらんすがとりやすい。)
洋食で考えるとバランスが取りやすい。
(ちゅうしょくでは、たっぷりのやさいがはいったさらだぼうるより、)
昼食では、たっぷりの野菜が入ったサラダボウルより、
(すてーきにくのほうがたんぱくしつがとれる。)
ステーキ肉のほうがたんぱく質が摂れる。
(ゆうしょくは、ゆうがたにはーどなうんどうをしないのであれば)
夕食は、夕方にハードな運動をしないのであれば
(とうしつはひかえめにしたほうがだいえっとにはこうかてき。)
糖質は控えめにしたほうがダイエットには効果的。
(たんぱくしつは、あさひるでたべたたんぱくしつをふりかえり、)
たんぱく質は、朝・昼で食べたたんぱく質を振り返り、
(めいんのしょくざいをえらぶとよい。)
メインの食材を選ぶとよい。